Un calcul de départ, pas une vérité absolue
Les calculateurs de macros donnent une estimation. Votre maintien réel dépend de votre activité, de votre digestion, de votre régularité et de vos variations de poids.
Le bon usage consiste à choisir une base, suivre deux à trois semaines, puis ajuster. Elyra sert justement à garder ces repères lisibles au quotidien.
- Protéines autour de 1,8 à 2,2 g/kg selon le contexte.
- Lipides suffisants pour garder une alimentation durable.
- Glucides ajustés avec le reste des calories.
Sèche, maintien ou prise de masse
Pour une sèche, un déficit trop agressif peut nuire à l’énergie et aux performances. Pour une prise de masse, un surplus trop élevé augmente vite le gras. Pour le maintien, l’objectif est surtout d’avoir une lecture stable.
Le calculateur ci-dessous propose une base simple, puis Elyra vous aide à suivre ce que vous faites vraiment.
Pourquoi suivre dans une app plutôt que dans un tableur ?
Le tableur peut fonctionner, mais il demande de l’entretien. Une app comme Elyra garde les repas, les macros, les séances, l’hydratation et la progression dans le même environnement. C’est ce qui rend le suivi plus durable.
Calculer une base de macros
Ce calculateur donne une estimation de départ. Ajustez ensuite selon votre poids, votre faim, vos performances et votre régularité.
Questions fréquentes
Combien de protéines viser en musculation ?
Beaucoup de pratiquants utilisent une base autour de 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps, à ajuster selon le contexte personnel.
Le calculateur suffit-il pour progresser ?
Non. C’est un point de départ. La régularité, l’entraînement, le sommeil et les ajustements au fil des semaines restent essentiels.
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Elyra réunit nutrition, entraînement, hydratation, suppléments, communauté, pas HealthKit et progression dans une seule app iPhone claire.